Berechne deinen Proteinbedarf

Proteine gehören zu den wichtigsten Bestandteilen unserer Nahrung. Der Körper benötigt Protein für den Körperaufbau. Fast alle tierischen Lebensmitteln enthalten Protein. Aber auch zahlreiche pflanzliche Lebensmittel enthalten viel davon.

Mit diesem Rechner kannst du ausrechnen, wie viel Protein du lt. Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich essen solltest und mit welchen Lebensmitteln du deinen Proteinbedarf decken kannst.

Standardrechner

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Profirechner

Falls du überdurchschnittlich viel Muskulatur besitzt (Kraftsportler, Bodybuilder usw.), hast du einen höheren Proteinbedarf als Menschen mit durchschnittlichem Körperbau. Für dich ist der folgende Proteinrechner besser geeignet:

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KFA berechnen

Dein Proteinbedarf hängt ab von deiner vorhandenen Muskelmasse. Um diese zu berechnen, musst du deinen Körperfettanteil (KFA) angeben. Den kannst du hier ausrechnen:

Alles zum Proteinbedarf

Wie viel Protein beim Krafttraining?

Es stimmt, dass Protein (Eiweiß) der wichtigste Baustein für die Ernährung ist. Deswegen braucht ein ein untrainierter Menschen etwa 60 bis 70 g Eiweiß pro Tag. Die üblichen Proteinrechner...

Proteine nach dem Kraftsport?

Weit verbreitet ist immer noch der Mythos vom "Eiweißfenster", der besagt, dass gleich nach einem Krafttraining Protein zugeführt werden muss, wenn das Training zum Erfolg führen soll. Die...

Brauche ich Proteinshakes?

Kurze Antwort: Nein, normalerweise brauchst du keine Proteinshakes. Das Protein, das du für den Alltag und dein Training brauchst, kannst du spielend über die normale Nahrung zu dir nehmen. Bei einer...

Welcher Proteinshake ist der beste?

Die Stiftung Warentest hat zahlreiche Proteinpulver getestet: https://www.test.de/Eiweisspulver-im-Test-1617462-5593486/ Am besten schlossen in diesem Test das Protein von Champ (Muscle Protein 90...

Wie ist das optimale Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten?

Im Idealfall sollte sich nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung die Energie Deiner Nahrung wie folgt verteilen: 50 % aus Kohlenhydraten 30 % aus Fetten 20% aus Eiweiß...

Kann man zu viel Eiweiß essen?

Diese Studie (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/) stellt fest, dass die empfohlene Tagesdosis an Protein für einen gesunden Erwachsenen mit minimaler körperlicher Aktivität derzeit 0,8 g...

Sind Proteine gut fürs Abnehmen?

Ob du abnimmst oder nicht hängt nich davon ab, wie viel oder wenig Protein du isst sondern ausschließlich von deiner Energiebilanz.  Wenn du pro Tag 2.000 Kalorien verbrennst und gleichzeitig...

Was sind Aminosäuren?

Aminosäuren sind winzige Bausteine, aus denen Proteine gemacht sind. Stell dir vor, dass dein Körper wie ein Haus ist. Dann sind Proteine die Mauern dieses Hauses. Und die Aminosäuren sind die Steine...

Was sind essentielle Aminosäuren?

Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen dein Körper Proteine baut. Manche dieser Aminosäuren kann dein Körper selbst herstellen. Diese Aminosäuren sind nicht essentiell. Andere Aminosäuren kann...

Wie viele Kalorien hat Eiweiß?

Jedes Nahrungsmittel das wir essen, liefert Energie. Beim Eiweiß bedeutet das je 100 g Protein einen physiologischen Brennwert von 410 kcal. Eiweiß hat damit den gleichen Energiegehalt (bzw....

Wie viele Kalorien verbrennt Eiweiß?

Etwa ein Viertel des Energie-Gehaltes von Eiweiß wird benötigt, um das gegessene Eiweiß zu verstoffwechseln. Das heißt, 100 g Eiweiß liefern ca. 560 kcal Energie. Diese Energie nennt man den...

Quark und Magerquark als Proteinlieferanten

Quark ist ein Frischkäse, der in verschiedenen Fettstufen angeboten wird. Am verbreitetsten ist er als Quark mit weniger als 10 % Fett in Trockenmasse (= Magerstufe), als Quark mit 20 % Fett...

Was sagt die Ewieißdichte aus?

Lebensmittel mit hoher Eiweißdichte versorgen dich mit viel Eiweiß bei gleichzeitig geringem Kaloriengehalt. Besonders Fisch erfüllt diese Bedinung. Hier findest Du eine Liste mit Lebensmitteln, die...

Unterschiedlicher Proteinbedarf bei gleichem Gewicht?

Wenn du irgendwo deinen täglichen Proteinbedarf ausrechnest, wirst du eigentlich immer nach deinem Gewicht gefragt. Das ist jedoch unsinnig. Denn wie hoch der Eiweißbedarf ist, hängt davon ab, woher...

Wie komme ich auf 100 g Eiweiß pro Tag?

Falls du dir ein bestimmtes Ziel für deine tägliche Eiweißzufuhr gesetzt hast, musst du deine Nahrungsaufnahme tracken, um zu sehen, ob du die gewünschte Menge Protein erreichst. Dabei ist es nicht...

Nimmt man von Protein zu?

Ja. Von Proteinen nimmst du genau so zu wie von allen anderen Nährstoffen. Ob du zunimmst oder nicht, entscheidet nicht ein einziger Nährstoff sondern stets die Gesamtheit deiner Ernährung. Wenn du...

Was bewirkt ein Eiweißmangel?

Ein Mangel an Eiweiß in der Ernährung kann schwerwiegende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Mögliche Folgen eines langfristigen Eiweißmangels sind: Muskelschwund (Sarkopenie) Ohne...

Was passiert bei zu viel Eiweiß?

Ein Eiweißüberschuss in der Ernährung kann dann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wenn er über einen längeren Zeitraum anhält. Dann kann er folgende Auswirkungen haben:...

Was passiert wenn man Protein Shakes trinkt aber nicht trainiert?

Proteinshakes sind keine Zaubermahlzeit, die dir ohne Training Muskeln verschaffen. Was passiert, wenn du Proteinshakes konsumierst, ohne zu trainieren, hängt ab von deiner gesamten Ernährungs- und...