Wenn du irgendwo deinen täglichen Proteinbedarf ausrechnest, wirst du eigentlich immer nach deinem Gewicht gefragt. Das ist jedoch unsinnig. Denn wie hoch der Eiweißbedarf ist, hängt davon ab, woher das Gewicht kommt. Hast du viel Körperfett, hast du viel Muskulatur oder hast du viel Fett und viel Muskulatur?
Muskelkraft erhalten trotz Diät
Grundsätzlich gilt, dass Personen mit Übergewicht (von zu viel Fett) im Vergleich zu Personen mit normalem Gewicht mehr Muskelmasse haben. Aber die Muskelqualität ist schlechter. Wenn diese Personen abnehmen, wird die Muskelmasse auch reduziert - ohne aber die Muskelkraft negativ zu beeinflussen.
Zudem verbessert der Gewichtsverlust die globale körperliche Funktion, höchstwahrscheinlich aufgrund einer reduzierten Fettmasse.
Besser keine hohe Eiweißzufuhr während deiner Diät
Viel Eiweiß zu essen hilft während deiner Diät, die schlanke Körper- und Muskelmasse während des Abnehmens zu erhalten. Allerdings verbessert das nicht die Muskelkraft und es könnte negative Auswirkungen auf die Stoffwechselfunktion haben.
Wenn du deine Muskelmasse während des Abnehmens erhalten willst, bringt es also nichts, viel Eiweiß zu essen. Sinnvoller ist es, sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport zu treiben. Das hilft dabei, die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten. Und das Krafttraining verbessern zudem deine Muskelkraft.