Falls du dir ein bestimmtes Ziel für deine tägliche Eiweißzufuhr gesetzt hast, musst du deine Nahrungsaufnahme tracken, um zu sehen, ob du die gewünschte Menge Protein erreichst. Dabei ist es nicht notwendig, den Eiweißbedarf täglich zu erreichen. Es genügt, wenn du dein Tagesziel mit sieben multiplizierst und das in einer Woche erreichst.
Angenommen, du möchtest täglich 100 g Eiweiß essen, dann entspricht das einer Proteinaufnahme von 700 g pro Woche. Die erreichst du nicht nur durch täglich 100 g Eiweiß sondern zum Beispiel durch einen Ernährungsplan wie diesen:
| Montag | 80 g Eiweiß |
| Dienstag | 70 g Eiweiß |
| Mittwoch | 130 g Eiweiß |
| Donnerstag | 140 g Eiweiß |
| Freitag | 100 g Eiweiß |
| Samstag | 125 g Eiweiß |
| Sonntag | 55 g Eiweiß |
| Summe | 700 g Eiweiß |
Zum Tracken eignet sich besonders gut die kostenlose Seite www.naehrwertrechner.de, da du dort nicht nur deine Eiweißaufnahme berechnen kannst sondern auch angezeigt bekommst, wie viele essentielle Aminosäuren du brauchst und gegessen hast.