Proteinshakes sind keine Zaubermahlzeit, die dir ohne Training Muskeln verschaffen. Was passiert, wenn du Proteinshakes konsumierst, ohne zu trainieren, hängt ab von deiner gesamten Ernährungs- und Lebensweise.
Evtl. nimmst du an Gewicht zu. Denn Proteinshakes liefern Energie ("enthalten Kalorien"). Wenn du diese zusätzliche Energie aufnimmst, ohne sie durch körperliche Aktivität zu verbrennen, wirst du damit eine positive Energiebilanz herstellen, die zu einer Gewichtszunahme führt. Allerdings handelt es sich bei dieser Gewichtszunahme um Fett und nicht um Muskulatur.
Denn ohne Krafttraining wird dein Körper nicht den notwendigen Reiz erhalten, um Muskelmasse aufzubauen, selbst wenn ausreichend Protein zur Verfügung steht. Proteine werden für verschiedene Funktionen im Körper verwendet, aber ohne den anabolen Reiz durchs Training werden sie nicht primär für den Muskelaufbau genutzt.
Es kann auch sein, dass du abnimmst. Denn wenn du Proteinshakes als Mahlzeitenersatz verwendest und dadurch deine Gesamtkalorienaufnahme sinkt, könnte dies zu einer Gewichtsabnahme führen. Dazu kommt, dass Protein auch das Sättigungsgefühl erhöht und damit den Appetit reduziert. Auch das führt zu einer geringeren Kalorienaufnahme.